Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc



Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc

Các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ:

Thư giãn tâm lý:

Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.

Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.

Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.

Vệ sinh giấc ngủ:

– Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều.

– Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

– Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

– Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao…

– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.

– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.

– Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

– Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

– Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

– Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.

– Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.

– Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.

Nếu Thấy video hay và bổ ích, hãy LIKE và SHARE để ủng hộ chúng tôi tiếp tục làm những clip hay hơn nữa nhé!

Đăng Ký Kênh để nhận những video mới nhất:

Theo dõi những bài viết về sức khỏe, tin tức…

Để kết nối với chúng tôi, hãy truy cập vào:
Facebook:

MỌI THẮC MẮC CỦA BẠN SẼ ĐƯỢC BÁC SĨ CHUYÊN KHOA GIẢI ĐÁP
#tuvansuckhoe #alobacsi #suckhoe
——-

Copyright © by Alobacsi.com

DO NOT REUP

Nguồn: https://2thegioi.com

Xem thêm bài viết khác: https://2thegioi.com/meo-vat

  • Cảm ơn BS đã chia sẻ bài thuốc rất hữu ích

    mỹ hạnh mỹ hạnh April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • E năm nay 29t mà mất ngủ 4 năm nay rồi, đêm ngủ 1,2tieng, đi khám rồi mà ko cải thiện đc ạ. Có cách nào ko bác sĩ ạ.

    Lành Phạm April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Tối ko thể ngủ đk thức tầm 6-7h sáng vs ngủ đk

    Tien Dangngoc April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Mất ngủ thì có nhiều nguyên nhân bà con nên tìm hiểu các nguyên nhân cụ thể để có thể điều trị tốt nhât, Chúc mn luôn mạnh khỏe!

    Thảo Dược Quanh Ta April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Con buồn ngủ lắm nhưng vẫn không ngủ được cho rất buồn ngủ tối 11g ngu tới 4.5 giờ thức dậy vẫn buồn ngủ lắm mà không ngu lại được ạ không ngu được nên rất mệt mỏi

    Loan Nguyen April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Đnh.xoa.qua.hay

    5 Phút Mỗi Ngày April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Em mất ngủ 8nam rui. Em thấy em khổ lắm. Chưa biết được giấc ngủ ngon là gì .liệu em có bị trầm cảm ko ạ

    Thi phuong Pham April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Chị ơi em muốn tu vấn thì gọi số nào vậy ah

    Thi phuong Pham April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Chị ơi em bị mất ngủ lâu rồi em sợ buổi tối den em ko ngủ dc. Ngày em mệt lắm ko buồn làm gì

    Thi phuong Pham April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Em ngày nào cũng thức tới 5h hết ko ngủ đc cố ngủ mà ko ngủ đc,có thể giúp em đc ko ạ😥😥😥

    Mai Trúc April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Mấy thág nay mình bị mất ngủ.ngày chỉ ngủ đc 2 đến 3h.8h30 ngủ 11h30 dậy là thức đến sáng luôn.cố đến 12h đêm ngủ thì 3h đêm dậy rồi hix

    TRANG ANH LÊ April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • con rất là sợ buổi tối. nên ko ngủ được. sáng dậy thì mệt mỏi.

    Hong Le April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • bác cho hoi 115 này ở dậu vậy

    Trúc Phương Nguyễn April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Bac si nay khong bao gio dam ky toa thuoc cho benh nhan ?….

    Y Nguyen April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Tôi mất ngủ trên q0 năm nay .mỗi tuần vài tối trắng đêm.nhưng đên năm2019 tới nay tôi mất ngủ tráng đêm hàng tuần

    Que Vu April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Mất ngủ hơn 5 tháng r từ trước tết đến h

    Chua Sữa April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • bác sĩ oi em bi mất ngủ lâu năm rồi
    cũng điều tri nhiều nơi mà cũng kg khỏi
    nếu muốn gặp bác sĩ thi đến chỗ nào a

    Tuyet Vo April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Con thức tới 3h13

    DragonDemon Uk April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Cảm ơn bác sỹ
    Cảm ơn chương trình

    Hon Ro April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Em bi mất ngủ 2 đêm rồi ko ngủ được e muốn bác sĩ tư vấn giúp e voi

    Thủy Võ April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Toi mat ngu hon mot thang nay roi. Bam xuong ngu ma mắt cứ tinh như sao k the nao ngu dc. Co hom thực trắng đem. Xin tu van.

    Thuý Tạ April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Mình bị mất ngủ thường xuyên. Tuần 3-4 đêm mình trắng đêm. K thể ngủ đc

    Nam Tường April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Con thức tới 00:30 luôn

    Cam Dinh April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Con mới 13 tuổi
    Tối nay con tự nhiên không hề ngủ được

    Cam Dinh April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Toi thi thuc toi 2h ma co ngu thi rat chap chon

    Nguyễn Ngoc Ky April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Con thức tới 12 giờ luôn

    mr. quý April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Trước đây mình đã từng bị bệnh mất ngủ hơn 12 năm, nói chung khó chữa lắm, nếu bị cấp tính thì còn dễ ko cần dùng thuốc, nhưng mãn tính lâu năm thì khó chữa và khổ lắm rất nhiều biễn chứng cứ lần lượt ập đến làm mình suy sụp cả về thể xác lẫn tinh thần…., mình đã phải uống thuốc và điều chỉnh tinh thần cộng sinh hoạt đúng cách khoa học mới khỏi được, các bạn đừng lo lắng khi khỏi bệnh rồi thì mọi thứ sẽ trở lại bình thường cả thôi😊😊😊😊😊giờ mình thấy khỏe mạnh hạnh phúc hơn bao giờ hết 😊😊😊

    quang quang April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Đêm thì k ngủ dk. Lên lớp nghe cô giáo giảng chưa đầy 5p ngủ. Ước dk cô giáo dạy mỗi đêm🤣🤣

    Hoàng Nguyễn April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Thưa bác si may tháng nay em Bị mât ngủ roi dam cần u tai

    Diep Ma April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Mình k ngủ dc ?? Mệt moi lam ạ

    Hiền Nguyễn thị thu April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • thưa bác sĩ con tên hà thị hồng gấm 1998 con bị mất kinh nay khoản 6 tháng k mang thai đi khám bs bảo rối loạn nội tết tố may khoản 10ng vì sao con k ngủ được k suy nghĩ k áp lực tại sao con đi vào giấc ngủ rất khó ạh trước đó có ngủ thấy ác mộng ạh vậy con có ảnh hưởng gì đến sức khỏe nặng k ạ

    Danh Nguyentandanh1980 April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Dạ thưa bác sĩ. Tôi hay bị mất ngủ. Cụ thể là gần 1h sáng mới ngủ đc, gần 3h thức giấc và ko ngủ lại được nữa . bác sĩ cho xin lời khuyên với ạ

    ĐƯỜNG PHẠM April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Cho toi hoi con gai toi nam nay moi 5 tuoi ma tu dung chau lai bi truong hap di vao giac ngu rat kho va cho toi hoi co cach nao de cai thien no duoc ko a

    Duyen Dinh Thi April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • tôi thì 10h30 ngủ thì ngủ được đến gần 2h thì tỉnh dậy nằm tới gần 5h sáng mới ngủ được

    Tuấn Khỉ April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Tôi không ngủ được cả tuần nay rồi tôi không ngủ được vào đầu hôm lúc vào mùng để ngủ thì tôi đã không ngủ được rồi vậy bác sĩ ơi có cách nào để tôi ngủ được không

    Yến Như April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Men Mình ngày trước bị mất ngủ nửa đêm nằm trằn trọc mãi mới ngủ được 2 3 4 tiếng mình đi tìm cách chữa mất ngủ cho mẹ mình được giới thiệu đến c đảm chị ấy có thuốc bột để cho những người nào mất ngủ kinh niên uống còn lại Ai mất ngủ ít thường thì uống trà mất ngủ uống chỉ trong một tuần đã bắt đầu có cảm giác ngủ ngon rồi ai muốn trị bệnh mất ngủ thì liên hệ Facebook Phan Thị đảm số điện thoại 038 926 6898

    Chi Trần văn April 18, 2020 4:07 pm Reply
  • Mất ngủ vào 4h sáng là bệnh gì ạ có thuốc nào chũa ko a

    Dũng Nguyễn April 18, 2020 4:07 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *